ATTIVITA’ SPORTIVA E INTEGRAZIONE IN MENOPAUSA

Ed eccomi ancora qui a parlare di menopausa come promesso!

Come in tutte le fasi della vita, lo SPORT e l’attività fisica in menopausa riveste un ruolo fondamentale.

La donna si trova, a differenza degli uomini, a dover affrontare una nuova condizione fisica legata all’esaurimento della funzionalità ovarica.

Come visto nel post precedente, la menopausa porta con sé, una serie di sintomi tra cui:

• vampate di calore
• aumento della sudorazione
• palpitazioni
• insonnia
• irritabilità

Molto spesso poi, in questo periodo, si tende ad aumentare di peso!

Ecco che allora lo SPORT ci viene in aiuto, perché contrasta o controlla molti di questi sintomi

• Peso e forma ideale: fare sport aiuta a bruciare i grassi e si riduce il rischio di sovrappeso e obesità
• Aiuto sul tono dell’umore: fare sport, permette di liberare le endorfine, e riduce ansia, stress e fame nervosa
• Prevenzione problematiche cardiache: lo sport aiuta a tenere sotto controllo i valori di colesterolo, riducendo il colesterolo cattivo LDL
• Aiuta le ossa: numerosi studi affermano che il maggior fattore di rischio per l’osteoporosi è la mancanza di attività fisica. Con lo sport si riesce a tenere frenata questa patologia,
• Riduce le vampate di calore: la pratica regolare dell’attività fisica, agendo sul sistema di termoregolazione, modifica la frequenza e l’intensità delle vampate di calore. Il controllo del respiro e la maggiore percezione del proprio corpo aiutano la donna nel controllo della situazione. 

 

A questo punto la domanda è: CHE SPORT SCEGLIERE?

Io credo che ogni donna debba trovare lo sport che preferisce e che le dia buonumore, in modo da poterlo praticare con costanza senza sentirsi obbligata!

Camminata veloce, ballo, pilates…. Interessante anche associare lo yoga, per rimanere elastici e aiutare anche a rilassarsi.

Bastano semplicemente 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica ad alta intensità alla settimana

Per la prevenzione dell’osteoporosi, gli esercizi più indicati sono quelli che prevedono un’attività che deve avere come principio quella di opporsi a un carico, una resistenza. La forza di gravità è più che sufficiente. Attività come il cammino, la corsa, la danza ma anche semplici circuiti di esercizi contro resistenza possono dare buoni risultati. Come detto prima, la costanza e la regolarità sono la base.

Uno sport che amo molto e consiglio è proprio la CAMMINATA VELOCE, anche perché è uno degli sport più facili e semplici da fare: non serve nessun attrezzo, se non delle buone scarpe da ginnastica; un po’ di musica che fa compagnia; o mettersi d’accordo con qualche amica per camminare insieme… utile per il corpo e per il morale!

Adesso che si avvicina la stagione estiva, uno sport molto interessante è il NUOTO. Il nuoto lavora sulla forza e sul tono muscolare, permettendoci di mantenere il benessere dei muscoli ed aiutandoci a rinforzare le ossa. Inoltre, i movimenti del nuoto aiutano le articolazioni e i legamenti, che rimangono flessibili.

E a proposito di flessibilità, non dimentichiamo lo STRETCHING mirato, che tra l’altro si può fare in abbinamento a qualsiasi altro tipo di sport.

E poi il BALLO! Ballando si bruciano tantissime calorie, si migliora notevolmente la circolazione, si rinforzano i muscoli e si sta in compagnia!

Ora, donne, dovete solo trovare lo sport che più vi piace e vi appaga!

 

Ci sono infine alcuni INTEGRATORI, che possono risultare molto utili.

 

• Vitamina D per aumentare le difese immunitarie, ridurre il rischio di osteoporosi, ridurre il peso, prevenzione dei tumori.
• Vitamina B1 per migliorare il metabolismo dei carboidrati
• Vitamina B6 per migliorare la sintesi proteica e sostenere i muscoli
• Vitamina C per le difese immunitarie e sintesi del collagene, per pelle e articolazioni
• Niacina, Rhodiola rosea, Griffonia per il riequilibrio della serotonina e come precursori della melatonina; modulatori dell’umore e aiutano il sonno fisiologico
• Melatonina che riduce le vampate notturne e migliora l’umore.
• Omega 3 per la prevenzione cardiovascolare.
• Magnesio la cui integrazione è associata ad una riduzione dell’insulino- resistenza, permettendo così il mantenimento del peso ottimale
• Probiotici (comunemente definiti fermenti lattici): una popolazione batterica adeguata aiuta il sistema immunitario e dà migliori risultati sul controllo del peso

 

Come ripeto sempre, fatevi aiutare e consigliare da esperti e non ricorrete al “fai da te”.

 

A presto,