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PERCHE’ DOVRESTI CAMMINARE ALL’APERTO ANCHE IN INVERNO

Ciao!

Eccomi di rientro da una bella camminata all’aria aperta!

Eh si… anche adesso che fa freddo non rinuncio al mio sport preferito. E non dovresti rinunciare neppure tu ad allenarti outdoor, anche se l’inverno è alle porte!

 

Ho pensato di scrivere questo post, proprio perché molte persone, quando fa freddo, smettono di allenarsi o si chiudono in palestra.
Invece voglio convincerti a fare il contrario! 

Parto da questa foto, scattata sul lago di Mantova, dove vivo.

  • Mentre camminavo con il freddo e il sole ho pensato: ma come sono felice!

C’è una spiegazione scientifica a questo: in inverno, le giornate sono più corte e passiamo molto più tempo al chiuso, accumulando emozioni negative

All’aperto, invece, durante l’attività fisica, il benessere aumenta perché la luce naturale del giorno fa salire endorfine e serotonina: l’ormone della felicità!

Numerosi studi hanno evidenziato che proprio la “terapia della luce” aiuta contro la depressione stagionale.

Quando si sta all’aria aperta, cresce la produzione di vitamina D, che attiva il rilascio di serotonina, rafforza l’assorbimento del calcio, combatte le infiammazioni e potenzia il sistema immunitario.

  • Dobbiamo poi pensare che non possiamo rimanere in forma solo in primavera ed estate, ma lo dobbiamo fare tutto l’anno.

Il freddo peraltro diventa nostro alleato: con il freddo si consumano più calorie perché il nostro corpo lavora maggiormente per mantenere costante la sua temperatura.

  • Altro vantaggio della camminata in inverno è che quando fa freddo, l’organismo cerca di conservare la temperatura interna, più o meno costante, intorno a 37°C, favorendo così la circolazione sanguigna. Il cuore pomperà più forte rinforzandosi.
  • E non avere paura di ammalarti. Rimanendo all’aria aperta, aiuti il tuo corpo ad abituarsi al freddo e innalzare le tue difese immunitarie!

L’importante è vestirsi in modo corretto: proteggere la testa e la gola e non vestirsi troppo né troppo poco.

E infine…

  • puoi farlo quando vuoi, appena hai un momento libero!

 

Hai visto quanti vantaggi?!? Ora che sai perchè vale la pena continuare a uscire a camminare all’aria aperta anche nei mesi freddi, ottimizza la tua attività fisica con una alimentzione adeguata e bilanciata.

Ricordati innanzitutto della giusta idratazione!

Bere in modo adeguato durante la giornata e reintegrare i liquidi persi durante l’attività… perché se pratichi una camminata sportiva, a passo sostenuto, sudi anche in inverno (anche se la sensazione di “corpo bagnato” è inferiore rispetto ai mesi estivi)!

Devi inoltre non dimenticare di partire pieno di energia! Come detto prima, per mantenere il corpo alla giusta temperatura, si consumano più calorie!

Aumenta quindi i carboidrati quando sai che devi allenarti, mangiando sempre almeno 2-3 ore prima.

L’inverno ci regala poi dei vegetali ricchi in vitamina C, essenziale al nostro sistema immunitario: kiwi, melograni, agrumi ma anche cavolfiori e broccoli. Alimenti perfetti per far funzionare al meglio il tuo metabolismo.

E finito l’allenamento, ripristina le scorte, con carboidrati e proteine, per rinforzare la tua muscolatura!

E allora cosa stai aspettando?!?

 

W lo sport, anche in inverno!

Sonia