Ciao!
Non so tu, ma io sento già aria di primavera. Forse guardo un po’ troppo avanti ma ora che le giornate si stanno allungando e le temperature sono più miti mi è scoppiata improvvisamente la voglia di buttare la “copertina da divano” e uscire di casa per godere a pieno di queste splendide giornate.
L’estate è chiaramente la stagione migliore per muoversi di più e per questo ho pensato di parlarti di quanto sia importante l’esercizio fisico e come fare per essere più motivato (se proprio non fa per te).
Che ti piaccia o meno, fare attività fisica è parte fondamentale di uno stile di vita sano: buona alimentazione e movimento sono necessari per assicurarti salute a lungo termine! Oramai tutte le ricerche scientifiche sono concordi sul fatto che circa il 25% delle morti per malattie croniche sia causato dalla vita sedentaria. E’ un dato decisamente rilevante.
Con questo non sto dicendo che per stare bene sia necessario uccidersi in palestra: fare attività fisica può significare anche praticare con regolarità semplici camminate all’aria aperta. Gli esperti suggeriscono infatti che una passeggiata di 30 minuti a velocità sostenuta tutti i giorni (o quasi) può portare a perdere fino a 3 kg di peso al mese. Non male vero?
Inoltre fare 10.000 passi al giorno è il consiglio principale che dà il Ministero della Salute per prevenire le patologie cardiovascolari.
La ridotta attività fisica ha effetti negativi importanti che si riflettono su tutto l’organismo: dalle ossa al cuore, dai polmoni alla pelle. Inoltre si ripercuote non solo sulla sfera fisica, ma anche su quella emotiva: secondo uno studio della Mental Health Foundation (la fondazione per la salute mentale inglese) i medici che prescrivono l’attività fisica come parte integrante nella terapia per la depressione sono oltre il 40% (contro il 10% di tre anni fa).
Questo perché è stato oramai ampiamente dimostrato che l’attività fisica stimola il rilascio delle endorfine, quelle sostanze prodotte dal corpo umano che ci regalano la sensazione di benessere.
Ricordiamoci sempre che il nostro corpo è geneticamente predisposto al movimento (e non al divano!) e chiunque può farlo indipendentemente dall’età o dal peso, l’importante è scegliere un’attività adatta alle proprie capacità funzionali.
• Stimoli il metabolismo a lavorare di più (consumando di conseguenza più calorie).
• Mantieni sano il tuo cuore (abbassando il colesterolo cattivo e aumentando quello buono).
• Mantieni ossa forti (l’attività fisica è un trattamento naturale per l’osteoporosi).
• Aumenti le dimensioni dell’ippocampo (la parte del cervello responsabile della memoria e l’apprendimento).
• Migliori l’umore (producendo endorfine).
Ma come puoi fare se proprio l’attività fisica non ti piace?
Io stessa spesso combatto con la mia pigrizia. Le giornate sono sempre piene di impegni e quando torno a casa dopo una lunga giornata lavorativa l’unico desiderio che ho è quello di distendermi sul divano e guardare la mia serie televisiva preferita su Netflix.
Nel tempo ho imparato però ad allenare la mia motivazione, come faccio con i miei muscoli. Ci sono un sacco di modi per aumentare la motivazione, ve ne elenco alcuni che con me hanno funzionato e magari potrebbero aiutare anche voi.
Ad alcuni persone magari è sufficiente sapere che fare attività fisica migliora la salute o aiuta il dimagrimento, ma questo non è uno stimolo sufficiente per tutti. A volte il nostro cervello ha bisogno di una ricompensa reale che ci stimoli a infilarci le scarpe da corsa e uscire di casa. Promettiti un regalo ogni volta che fai attività fisica: dal concederti un lungo bagno rilassante al tuo ritorno, al mangiare un piccolo dolcetto extra. In fondo te lo sei meritato!
Fissa, con largo anticipo, delle sessioni di allenamento con un tuo amico o un collega di lavoro. Decidi prima tutti i dettagli: ora, luogo e tipo di attività. Dover annullare un impegno preso in precedenza sarà un buon deterrente per non saltare l’allenamento. Inoltre avere una buona conversazione mentre fai esercizio lo renderà di certo più divertente.
Se proprio sei stanco e demotivato visualizza la sensazione di benessere che proverai dopo esserti allenato. Quanto bene si sta dopo avere fatto una bella sudata correndo all’aria aperta?
Non sono una fan delle calorie. Penso che sia più importante concentrarsi sulla qualità di quello che mangiamo piuttosto che sulle etichette. In questo caso, però, calcolare le calorie che puoi bruciare in una singola sessione di allenamento potrà essere da stimolo. Ad esempio nuotare per 30 minuti a ritmo moderato può farci consumare anche 300 calorie!
Questi sono solo alcuni piccoli stratagemmi che hanno funzionato per me, ma sono certa che se ci penserai un po’ ne troverai altri più adatti a te, e, una volta collaudati, ti aiuteranno per sempre.
Buon allenamento!
A presto,
Michela.
