Anziano??? Ormai questa parola la dobbiamo mettere in un cassetto!
Quando si pensa ad un ANZIANO, la prima figura che ci viene in mente è di un simpatico vecchietto che cammina piano con il bastone oppure di una dolce nonnina che fa la maglia.
Ma i tempi sono veramente cambiati!
Innanzitutto: a che età si diventa anziani?
La svolta arriva dal Congresso nazionale della Società italiana di gerontologia e geriatria (Sigg):
«Un 65enne di oggi ha la forma fisica e cognitiva di un 40-45enne di 30 anni fa. E un 75enne quella di uno nel 1980 aveva 55 anni», spiega Niccolò Marchionni, professore dell’Università di Firenze e direttore del dipartimento cardiovascolare dell’Ospedale Careggi. «Oggi alziamo l’asticella dell’età a una soglia adattata alle attuali aspettative di vita nei Paesi con sviluppo avanzato», dice Marchionni: «in Italia l’aspettativa di vita è aumentata di circa 20 anni rispetto alla prima decade del 1900. Non solo, larga parte della popolazione tra 60 e 75 anni è in ottima forma e priva di malattie per l’effetto ritardato dello sviluppo di malattie e dell’età di morte».
La sfida della società moderna è quella di INVECCHIARE IN SALUTE!
E la regola fondamentale per riuscirci è: più ti muovi e meno invecchi! 
Uno studio condotto sugli anziani dall’American college of Sports Medicine, ha confermato quanti benefici ha l’attività fisica sulla salute di queste persone.
Con un’adeguata e controllata attività fisica, praticata almeno per 90 minuti a settimana, si possono prevenire ben 40 malattie croniche!
Questi sono i benefici dello sport praticato anche in età avanzata:
Fare sport in compagnia, permette inoltre di sentirsi meno soli, a tutto vantaggio dell’umore.
A Mantova, dove abito, proprio in questi mesi l’ASL sta promuovendo i GRUPPI DI CAMMINO, per sensibilizzare la popolazione ad un più sano stile di vita!
Vediamo ora qualche sport adatto alla Terza Età:
al primo posto, fondamentale, la CAMMINATA!
Questo sport può essere praticato da chiunque perché non richiede doti o talenti particolari. Basta uscire di casa e CAMMINARE, magari in piccoli gruppetti per poter fare anche conversazione:
la campagna, un bosco, la spiaggia…si può camminare ovunque ottenendo enormi benefici in termini di peso, tonificazione, riduzione dello stress, rafforzamento ossa, miglioramento della circolazione!
Ottimo anche il BALLO!
Anche in questo caso si facilita la socializzazione, e si va a migliorare la coordinazione psicomotoria, l’elasticità e la salute del cuore
Il PILATES, un tipo di ginnastica dolce, permette di migliorare la respirazione, aiuta a rendere più fluidi i movimenti e migliora l’equilibrio
Anche lo YOGA, come il Pilates, è un tipo di ginnastica dolce consigliata. Respirazione, fluidità, articolazioni e miglioramento del sonno.
La GINNASTICA IN ACQUA, permette di non gravare sulle articolazioni, ma permette di migliorare il tono muscolare.
Avere un buon tono muscolare, evita di incorrere nella SARCOPENIA, cioè la perdita di MASSA MUSCOLARE associata alla riduzione di FORZA MUSCOLARE e di PERFORMANCE FISICA
E altri sport?
In realtà non ci sono controindicazioni assolute.
Ogni individuo deve valutare il suo stato fisico e di salute, scegliendo così lo sport più adatto.
Una curiosità:
Ernestine Sheperd, a 80 anni è la bodybuilder più anziana del mondo.
“Classe 1936, americana di Baltimora, la donna è ufficialmente la bodybuilder più anziana del mondo grazie ad un fisico statuario e ai muscoli che tiene in costante allenamento.”
Ha iniziato ad allenarsi a 56 anni e da allora non ha mai più smesso. Insieme alla sorella aveva iniziato a fare pesi e dopo un anno erano state notate dai giurati del Guinness dei primati. Dopo la morte della sua compagna di allenamento, Ernestine cadde in preda ad una depressione profonda, finché – ha raccontato in una video intervista pubblicata da LinfaVitale su Facebook – non sognò la sorella: “Mi disse: che fai? Alzati e mantieni la promessa” ha spiegato.
È stato così che, anche se a fatica, ha ricominciato ad allenarsi, fino ad entrare nella storia del Guinness come bodybuilder più anziana del mondo ancora in competizione.
Ernestine segue un ferreo regime alimentare che inizia al mattino con una colazione a base di albume d’uovo e noci e non rinuncia ai 16 km di corsa quotidiani. Adesso impartisce lezioni di fitness anche ai suoi coetanei desiderosi di seguire i suoi preziosi allenamenti. “
A parte questi casi…altra cosa fondamentale nella terza età è proprio l’alimentazione, soprattutto se si fa sport regolarmente.
E anche qui valgono le regole generali:
Altro consiglio: effettuare regolari controlli del proprio stato di salute.
E allora…W LA TERZA ETA’!
Alla prossima,
Sonia
